肩こりに効果的なストレッチはどのようなものか 三郷市三郷たいよう鍼灸整骨院

三郷市(埼玉県)で三郷駅近くにある三郷たいよう鍼灸整骨院では様々な患者様がご来院しております。

 

【肩こりに効果的なストレッチはどのようなものか】

 

肩こりに悩んでいる人の多くは、肩甲骨の動きの悪化や、肩甲骨周辺の血行不良が原因で肩こりになっています。

肩甲骨の周りの血行を良くすることが、肩こりを改善させる近道です。

それでは、簡単な肩こりに効果的なストレッチをいくつか紹介させていただきます。

 

①自分でできる肩甲骨はがし

両手を肩に乗せて肘で大きく円を描くように、前から後ろに回す(30秒間)

反対に肘を後ろから前に回す(30秒間)

 

【ポイント】

・両手を肩につけて、肩甲骨の動きを意識して回す。

・肘は耳の近くを通るように大きく回す。

肩甲骨はがしを行うことで、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれると代謝や欠航が良くなり、筋肉にたまった疲労物質や老廃物が流れるので肩こりが改善します。

 

②ハンカチ・タオルを使ったストレッチ

両手を頭上に揚げた状態でハンカチやタオルを握る。この時、肘はしっかり伸ばす。

揚げた両手は肩より広く開く。タオルやハンカチをしっかり握ったまま、背伸びするイメージで肩の筋肉を伸ばす。

さらに身体を模擬に倒し、元に戻して左に倒す。

背伸びの運動と左右に体を倒す運動で1セットになります。

 

ハンカチやタオルといった布類を使って、型周辺の筋肉を刺激する運動も肩こり解消に効果的です。

 

③腕伸ばしストレッチ

耳に二の腕をくっつけるようにして右の腕を上げて、そのまま肘を曲げる。

左手を右肘に添えたら、肘を頭の頭の方に引っ張ります。

肩と二の腕の筋肉が伸びていることを意識しながら5秒キープします。

反対も同様に行う。

左右それぞれ3回ずつが目安となります。

 

肩こりは周辺の筋肉だけでなく、連結した他の筋肉にも悪影響を与えることがあります。

 

三郷たいよう鍼灸整骨院では、症状に合わせたご自宅でもできるストレッチも提案させていただいておりますので、肩こりでお悩みの方は当院スタッフにご相談ください。

 

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三郷たいよう鍼灸整骨院

〒341-0024埼玉県三郷市三郷1-5-4 代表施術者:後藤崇(柔道整復師)